[...] i przedtreningowy jest bardzo wazny.. i teraz mam pytanie, czy jakbym walnal 30 minut przed treningiem carbo olimpu, 30 minut po treningu gain bolica 6000 i pozniej dojadl cos na "sile"-jakis serek czy cos zeby bialko bylo...to jest sens? Waze w granicach 70 kg I jeszcze jedno pytanie...czy jesli przygotuje to carbo i gainera to moge go wypic [...]
Drodzy koledzy, Poradzcie mi co może być nie tak, od czwartku kiedy to miałem dość mocno dla mnie stresująca sytuację w pracy - dopadła mnie jakaś dziwna dolegliwość, obawiam się że mogłem coś złapać albo to coś na tle nerwicy sam nie wiem- jestem osłabiony, często muszę latać do WC, czuję skurcze w podbrzuszu, nie mówiac o gazach które są dość [...]
[...] 50.. Ojciec tylko troche, tzn tylko mu sie wlosy przerzedziły.. Dzieki ;-( Aha i zapomnialem dodac ze zostalo mi do wziecia w sumie jeszcze 60 tabletek bo cykl robilem z 200 tab polskiej Jelfy. Czy mam wziac cos na odblok teraz ? przestac brac ? moze proscar? doradzcie cos bo zaraz ucwirkne. Zmieniony przez - Balearic w dniu 2010-05-31 17:02:14
Witam jako że jestem tu nowy i użyłem funkcji szukaj ;) niestety bez rezultatu dopraszam sie o wyrozumiałość ;) Mam poważne pytanko. Otóż szukam jakiejś zacnej szkoły dla mojego 7 letniego syna najlepiej w warszawie okolice bemowa woli. Strasznie ciężko jest znaleźdź porządną szkółkę która ma sekcje dla dzieci i do tego pojęcie co z nimi robić [...]
Proszę o opinię i radę co z tym zrobić: 23:00 idę spać 00:00 Jeszcze śpię, nie jestem w pełni świadomy ale powoli dochodzi do mnie, że mam mocno zaciśnięte zęby, staram się obudzić i przestać, nie mogę rozewrzeć mordy, w końcowej fazie szczękościsk jest tak mocny jakby miało mi zaraz rozsadzić zęby. Nie sprawia mi to jakiegoś okropnego nie do [...]
Cześć, Po raz kolejny chce wrócić do treningów. Chce zbudować masę tylko na początku musze zgubić z 4/5kg. Tylko teraz jest taka sprawa, że ze względu na czas mogę robić 2 treningi w tyg. na siłowni. Jako dopełnienie chce robić 3 w domu tylko że w nim mogę robić z gumami power band albo z ciężarem własnego ciała. Czy mogę jechać którymś planem [...]
[...] hack przysiady - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 3s Chetnie dorzucilbym do tego planu jeszcze przynajmniej 5-6 serii na przedramiona i cos na kaptury ale to szurgsy standard. No i cos na lydki Prosze o ewentualne poprawy i dorzucienie bo ja sam nie wiem gdzie zeby nie bylo za duzo cwiczen na wyzej wymienione [...]
Witam, mam problem z prawym barkiem od paru tygodni i niewiem co to jest dokladnie. Jak macham barkiem to strzela mi cos jak by kosc o kosc sie ocierala a jak robie trening to prawy bark mam tak nabity a lewy prawie nic nawet na takich cwiczeniach gdzie barki odpoczywaja? Teraz planuje kupic cos na stawy moze cos pomoze? Co to moze byc?
[...] :( Chce zaczac od aerobow + oczywiscie dieta Ale moze od poczatku W skrocie : Aeroby rano 4-5/ tydzien (od 20 minut na poczatku do 40min, +5min/tydz) dodatkowo wieczorem cos na zwiekszenie metabolizmu /Plywanie/Sport koszykowka/Tabata itp I odzywianie (to powinno byc najwazniejsze) Czytalem ze sa 2 drogi. Liczenie kalori i przeliczaniu [...]
Cześć. Podjąłem decyzję że swój pierwszy cykl będę zaczynał za rok w wieku 19 lat (enan lub cypio). Ten rok daje sobie na dokładne przestudiowanie co i jak. Chciałbym się jak najlepiej do tego cyklu przygotować dlatego mam dwa nurtujące mnie pytania: 1. Niestety już teraz mam włosy w miejscach w których ich być nie powinno - na plecach i [...]
Witam forumowiczów jak i wszystkich gości forum sfd. Przeglądając YouTube natknąłem się na film Simonte "JAK TRENOWAĆ KLATĘ ŻEBY ROSŁA? (5 ZASAD)" , szczególnie zainteresował mnie fragment 1:40 - 2:40. Wynika z niego, że trening można rozbić na kilka treningów (2 lub 3) w skali tygodna tylko by objętość (liczba serii) się zgadzała. Więc jeżeli [...]
Wlasnie tak sobie przegladam www.kulturystyka.org.pl i znalazlem cos takiego http://www.kulturystyka.org.pl/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=484&mode=thread&order=0&thold=0 FAZA PIERWSZA (TRZY TYGODNIE) Tricepsy - Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie (+ 2 rozgrzewkowe) 20 powtórzeą Bicepsy - Zginanie przedramion ze sztangą 1 seria [...]
otoz mam fajne laczone stojaki, ale brakuje mi czegos w rodzaju takich niskich poreczy z obu stron na ktore moglbym odlozyc sztanga nawet w dolnej pozycji przysiadu. zastanawiam sie gdzie moge cos takiego znalezc. rozstawilbym to po bokach i mialbym cos na wzor normalnego racka. z przodu stojaki a po bokach te niskie porecze poradzicie cos?
[...] niewiem już na co się zdecydować. dlatego prosze o porade. oczywiście nie musimy mówić o jednej odżywce, chodzi mi o taki jakby ''komplet'' takiego cyklu. odżywka masowa + cos na regeneracje . i chyba że jeszcze coś, ja na odżywkach sie nieznam. coś o mnie.. staz na siłowni 8 miesięcy, wiek 18 lat, dieta jest oczywiście. wyniki siłowe: wl 82.5, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :62 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : z 1.5 roku Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem [...]
[...] sylwetki jak i innych znawcow z tego tematu na temat wydolnosci i sprawnosci. Z racji pracy jaka wykonuje (Ratownik górniczy) musze byc w jakies tam formie. w tym roku zarazilem sie w kolarstwie mysle ruszyc cos na wiosne z szosowka poki co w tym roku jezdzilem raczej mtb po polach lasach) Zmieniony przez - nupel w dniu 2015-10-04 15:24:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pracy nie jestem w stanie zjeść pełnowartościowych posiłków ,a jestem na etapie robienia masy .Pracuje od godz.7 -15. Potrzebuje coś na uzupełnienie diety najlepiej cos co uzupełni białko z ww nie mam problemów w pracy bo zawsze do pracy biore worek ryżu ,dorzucam 1-2 banany jakies pomidorki ogóreczki +pije oliwe z oliwe extra [...]
Witam wszystkich Chciałbym podzielić się swoją aktualną historią i poprosić o wskazówki co dalej. 4 miesiące temu wróciłem na siłownie po 10 letniej przerwie Aktualnie mój trening wygląda następująco i nie mam podziału na dni. Zawsze robie te same ćwiczenia(95%). Trenuje 3 razy w tygodniu, trening zaczynam od 5-8min rowerka, następnie 70-80min [...]
Dobrzy ludzie!!! mam do was gorącą prośbę. Studiuję na AWF-ie i zbieram powoli materiały (czytaj: rzuciłem się z motyką na słońce) do pracy magisterskiej na temat dopingu genetycznego. I tutaj właśnie pada moja prośba. Czy ktoś wie może gdzie w internecie bądź też w literaturze mógłbym znaleźć coś na ten temat. "Coś" czyli przede wszystkim: co to [...]
Jestem juz 3 dzien na Megavolu po 1 tab co 8 godz razem z Essential Forte teraz takie pytanie : czy dorzucic cos do tego przykladowo czosnek lub jakies vitaminy czy odblok musi byc Clomidem jak tak to kiedy go łykac ? coś na jaja moze booster tescia bo czuje ze cos zaczyna sie dziac juz po 3 dniu Pozdr!
